L’hydratation est un élément fondamental pour notre corps et notre bien-être général. Nous sommes constitués à environ 60 % d’eau, et cette eau joue un rôle primordial dans le bon fonctionnement de nos cellules, de nos organes et du système digestif. Pourtant, malgré ces évidences, il est très fréquent que l’on néglige de s’hydrater correctement. Dans cet article, nous allons découvrir ensemble comment bien s’hydrater pour être en pleine forme.
Pourquoi est-ce si important de s’hydrater ?
L’eau est non seulement la principale composante de notre organisme, mais elle remplit également de nombreuses fonctions vitales. Parmi les principales, on peut citer :
- Le transport des nutriments : l’eau permet aux nutriments essentiels d’être acheminés de l’intestin vers la circulation sanguine, où ils seront ensuite redistribués aux différentes cellules de l’organisme.
- La régulation de la température corporelle : lorsque nous faisons un effort physique ou que notre corps se réchauffe, nos glandes sudoripares produisent de la sueur qui est composée principalement d’eau. L’évaporation de cette sueur permet de refroidir la peau et donc de maintenir la température interne du corps constant.
- Élimination des déchets : l’eau permet d’évacuer des toxines et autres déchets produits par notre métabolisme grâce à la production d’urine et de sueur. Des reins bien hydratés sont donc essentiels pour assurer une bonne détoxification du corps.
- Lubrification des articulations : l’eau contenue dans le liquide synovial aide à réduire les frictions entre les cartilages des articulations, facilitant ainsi leurs mouvements et diminuant les risques de douleur ou de blessure.
Quelles sont les règles de base d’une bonne hydratation ?
1. Connaître ses besoins en eau
Les besoins en eau varient selon chaque individu et dépendent principalement de facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids, la taille, l’activité physique et le climat. Il convient donc dans un premier temps de connaître son propre besoin en eau et de s’assurer de boire suffisamment tout au long de la journée pour répondre à cette demande.
Une bonne base pour estimer vos besoins en eau est de suivre la recommandation classique qui consiste à consommer 1 ml d’eau pour chaque calorie dépensée. Cette méthode n’est pas parfaite, mais elle offre une première estimation utile.
2. Ne pas attendre d’avoir soif pour boire
La sensation de soif est un indicateur tardif de la déshydratation. En effet, lorsque nous ressentons la soif, notre corps est déjà en déficit hydrique. Au lieu d’attendre d’avoir soif pour boire, il est préférable de s’hydrater régulièrement et en petites quantités, tout au long de la journée.
3. Boire de l’eau avant, pendant et après une activité physique
Pendant une activité sportive, notre corps perd de l’eau par la transpiration pour dissiper la chaleur produite par l’effort musculaire. Il est important de compenser cette perte d’eau pour éviter la déshydratation et maintenir nos performances physiques.
De plus, même si vous ne pratiquez pas de sport à haute intensité, il est recommandé de boire de l’eau régulièrement pour bien éliminer les toxines produites lors des efforts musculaires.
Quels types de boissons privilégier pour bien s’hydrater ?
Pour assurer une bonne hydratation, l’eau est évidemment la meilleure solution. Cependant, certaines situations ou conditions spécifiques peuvent nécessiter un apport en eau supplémentaire ou des boissons avec des caractéristiques particulières :
- Eau enrichie en minéraux : pour les personnes ayant des déficiences en nutriments spécifiques, par exemple celles qui suivent un régime alimentaire particulier ou qui souffrent de malabsorption intestinale, il peut être bénéfique de consommer une eau riche en certains minéraux comme le magnésium, le calcium ou le potassium.
- Boissons pour sportifs : en cas d’activité physique intense et/ou prolongée, l’utilisation de boissons contenant des électrolytes (sodium, potassium, etc.) peut aider à compenser les pertes en sels minéraux provoquées par la transpiration et favoriser une meilleure récupération.
- Eau de coco : elle est naturellement riche en potassium et en sodium, ce qui en fait une option intéressante pour l’hydratation pendant ou après l’exercice. Elle contient aussi un peu de sucre, ce qui peut être avantageux pour refaire le plein d’énergie.
- Tisanes, infusions et thés : ces boissons chaudes ont également des propriétés hydratantes, tout en apportant des antioxydants et autres substances bénéfiques pour la santé selon les plantes utilisées.
Comment identifier les signes de déshydratation ?
Il est important de connaître les premiers signes de déshydratation pour réagir rapidement et adapter notre consommation d’eau. Parmi les principaux symptômes, on peut mentionner :
- Une soif intense (signe tardif)
- Des urines foncées et peu abondantes
- Une sécheresse des muqueuses, notamment au niveau des yeux et de la bouche
- Des troubles de la concentration et de la vigilance
- Une fatigue inhabituelle et/ou des crampes musculaires
- Une élévation de la température corporelle
En résumé, bien s’hydrater est essentiel pour assurer le bon fonctionnement de nos cellules, de nos organes et de notre système digestif. Il est important d’adapter nos besoins hydriques à notre âge, à notre sexe,à notre poids et à notre activité physique pour éviter les risques liés à la déshydratation et maximiser notre bien-être général.